ورزش های ویلیامز....

5.00
تعداد بازدید : 610
تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۳/۱۱
فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است.....

 

ورزش های ویلیامز


حرکت اول:


 
فرد در حالی که به
حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن

 

منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید،هدف از انجام ورزش اول ویلیامز،

 

تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است.


 

حرکت دوم :
 

 

فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دستهای کشیده به

 

حالت نشسته در آید.هدف از انجام ورزش دوم ویلیامز ، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا یا

 

لوردوز کمر است.


 

حرکت سوم :
 

 

فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت

 

دهد،هدف از انجام ورزش سوم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات و عناصر اطراف

 

ستون فقرات است.


 
حرکت چهارم :
 
 
فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم دستهایش را به مچ پا
 
برساند،هدف از انجام ورزش چهارم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران
 
( عضلات همسترینگ) است.

 
حرکت پنجم :
 
 
فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن
 
به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند.در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین
 
حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.هدف از انجام ورزش پنجم ویلیامز، کاهش انحنا یا قوس
 
کمر است.

 
حرکت ششم :
 
 
فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. در ضمن ممکن است این
 
تمرین را با استفاده از یک صندلی انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار میگیرد و به جای
 
اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند. هدف از انجام ورزش ششم ویلیامز،
 
تقویت عضله چهارسر رانی است. همینطور در این تمرین عضلات سرینی تقویت می شوند.

 

 

 

منبع :
ارسال کننده :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
متن نظر :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ارسال