ورزش های مناسب بعد از زایمان

4.33
تعداد بازدید : 621
تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۳/۱۱
زمانی به خودم آمدم که بعد از تولد نوزادم دیگر مثل قبل راحت ....

 

ورزش های مناسب بعد از زایمان

 

 زمانی به خودم آمدم که بعد از تولد نوزادم دیگر مثل قبل راحت و با اندامی صاف نمی توانم راه

 

بروم . این اتفاق برای من بسیار عذاب آور بود چرا که من جوان بومدم و برایم در آور بود که

 

سلامتی ام به خطر بیافتد تا اینکه با یک متخصص حرکت درمانی مشاوره کردم و با انجام این

 

حرکات به سلامت قبلی خود باز گشتم

 

 

اینها صحبت های خانمی بود که بعد از تولد نوزادش در اندام و سلامت حرکتی خود دچار

 

مشکل و ضعف شده بود که با روزی 5 دقیقه انجام این حرکات به حالت طبیعی اندام خود باز

 

گشت

 

-1حرکت گربه:

 

دستان خود را روبروی هم بر روی زمین قرار در راستای شانه هایتان قرار دهید و بر روی زانوان

 

خود با ایستید و بعد تا حد امکان شکم خود را به سمت بیرون هدایت کنید دقیقا مانند گربه

 

 

 

-2حرکت صخره به عقب:

 

در همان حالت به روی زانوها قرار بگیرید اما این بار به روی انگشتان تکیه کنید و شکم و کمر

 

خود را به عقب و جلو حرکت دهدی درست مانند کودکی که تازه تصمیم به چهار دست و پا

 

رفتن دارد و با بازی این حرکت را انجام می دهد.

 

 

 

 

-3 حرکت آرنج:

 

 

دوباره در همان حالت روی زانو قرار بگیرید یکی ازدستان خود را صاف و کشیده و دست دیگر را

 

به زیر گردن گذاشته و کمی گردن را به سمت دست کشیده و صاف هدایت می کنیم اما نباید

 

زیاد به گردن فشار آوریم. و در مرحله بعدی دست زیر گردن قرار گرفته را به همراه گردن به

 

سمت بالا می بریم به طوری که بتوانیم به سمت بالا نگاه کنیم

 

 

 

 

 

 

 

-4 حرکت کیسه:

 

به کمر دراز بکشید و پا ها را 90 درجه قرار دهید دستها را هم به دیوار و یا مانعی تکیه دهید

 

بعد به نوبت یکی از پاها را بلند کرده و داخل شکم جمع و باز کنید

 

 


 

 

-5 حرکت مترسک زمینی:

 

در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید و به سقف نگاه می کنید, پاها را به حالت 90 درجه

 

قرار می دهید و بدون حرکت دادن پاها و سر دست ها را از زمین بلند کرده و چند ثانیه نگاه

 

داشته و بعد به روی زمین قرار می دهیم.

 

 

منبع :
ارسال کننده :
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
متن نظر :
ارسال نظر
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ارسال